Connue également sous le nom de bactéries intestinales ou microbiote, la flore intestinale fait référence à l’ensemble des micro-organismes (principalement des bactéries), qui peuplent nos intestins. Suite à certains traitements (Exemple : prise d’antibiotiques), cette flore est souvent endommagée, d’où les questions suivantes : combien de temps cela prend pour la reconstituer ? Et comment la reconstituer ?
Flore intestinale : en combien de temps elle est reconstruite ?
Selon de récentes recherches, les microbiotes intestinaux se rétablissent à leur niveau initial en un mois et demi en moyenne. Néanmoins, ces mêmes études ont révélé que neuf espèces de flores intestinales communes peuvent rester indétectables même après 6 mois.
En fait, tout dépend de la stratégie adoptée pour le rétablissement de ces composantes. Certaines bactéries utilisent par exemple pour leur régénération des gènes de résistance, nommée « résistome ».
Comment reconstruire sa flore intestinale ?
Pour rééquilibrer votre flore intestinale, voici quelques conseils à suivre :
- Consommer des fibres : les nutritionnistes conseillent de consommer des aliments composés essentiellement de fibres. Les fruits et légumes doivent donc faire partie intégrante de votre régime alimentaire au quotidien.
- Ne pas consommer beaucoup de viandes, de graisse ou de sucre : tous ces aliments comprennent une quantité importante d’acides. De ce fait, ils peuvent perturber sensiblement l’équilibre de votre microbiote.
- Consommer des probiotiques : consommer des yaourts et tout autre aliments contenant des probiotiques aide aussi à reconstituer une flore intestinale, car ils sont essentiellement composés de bactéries lactiques et de levures.
- Consommer (avec modération) des compléments alimentaires : certains compléments alimentaires comme Symbioflore de Biovancia permettent le maintien d’un parfait équilibre de sa flore intestinale. A notre avis Biovancia propose un très bon produit. Composé d’aliments naturels, ce complément est vivement conseillé par les nutritionnistes, qui le considèrent comme une bonne alternative aux aliments cités plus haut.