C’est bien connu, la natation est l’un des sports les plus complets qui existent. C’est aussi une façon amusante et récréative pour s’exercer et se maintenir en bonne santé. Justement, la santé, parlons-en : quels sont les avantages de la natation sur votre santé ? La réponse dans la suite !
Les avantages de la natation
La natation présente de nombreux avantages. Pour commencer, c’est une excellente activité aérobique qui aide à améliorer votre endurance et votre santé cardiovasculaire et à faire baisser votre pression sanguine. La natation est également excellente pour renforcer les muscles. Le simple fait de se maintenir à flot active les muscles centraux de votre dos et de votre abdomen. Et vous devez bouger tous vos muscles pour nager. C’est un entraînement complet pour tout le corps. Rien que le fait de se maintenir à flot fait appel à nos muscles.
Dans le détail, la pratique régulière de la natation vous procure les bienfaits suivants :
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- Elle soulage les douleurs articulaires. Votre flottabilité dans l’eau soulage vos articulations, ce qui atténue les douleurs articulaires arthritiques pendant l’entraînement ;
- Elle augmente la flexibilité. À chaque mouvement, vous tendez un peu plus les bras et bougez plus que dans vos activités quotidiennes, ce qui étire les muscles ;
- Elle a des vertus méditatives. La natation est un mouvement répétitif qui vous oblige à vous concentrer sur votre mouvement et votre respiration. Cela permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression ;
- Les bienfaits potentiels de la natation sont encore plus nombreux : perte de poids, meilleur équilibre, réflexion plus précise et réduction des risques de chute.
Les risques liés à la natation
Disons le tout de suite, tout le monde n’est pas un candidat idéal pour la pratique de la natation. En fait, les médecins suggèrent de l’éviter si vous souffrez d’une maladie sous-jacente, comme une maladie cardiaque ou un trouble épileptique, qui vous expose à un risque d’accident mortel dans l’eau. Vous devrez peut-être renoncer à la natation si vous n’êtes pas assez fort pour entrer et sortir facilement de la piscine. Vous devez également être prudent si vous avez des blessures aux épaules ou au cou, car la nage peut augmenter la douleur.
La natation est synonyme de bonne santé
Si vous êtes en bonne santé, si vous êtes un bon nageur et si votre médecin vous dit que c’est possible, n’attendez plus : pratiquer la natation. Mais commencez lentement. Par exemple, nagez pendant cinq ou dix minutes, plusieurs fois par semaine. Augmentez progressivement la durée de la séance chaque semaine et notez le nombre de longueurs que vous pouvez faire pendant cette période. Enfin, fixez-vous des objectifs pour augmenter votre vitesse en faisant plus de tours dans le temps imparti, afin de pouvoir mesurer vos progrès.
Natation : conseils et bonnes pratiques
- Échauffez-vous en sautillant doucement pendant quelques minutes, puis en effectuant des étirements statiques des muscles de vos épaules et de vos jambes ;
- Utilisez l’équipement approprié, comme des lunettes de protection et un bonnet de bain ;
- Dans la mesure du possible, choisissez une piscine avec des couloirs de nage ;
- Portez des chaussures antidérapantes ou des sandales aux abords de la piscine ;
- Appliquez de la crème solaire si vous nagez à l’extérieur ;
- Restez hydraté avant et après une séance d’entraînement ;
- Étirez vos muscles après la baignade.